スマホ依存を防いで勉強時間を増やす方法

「気づいたらスマホを触っていて、勉強が進まない…」 そんな悩みを抱える社会人・受験生はとても多いです。

しかし、適切な対策をすれば、スマホ依存を抑えて“勉強に集中できる時間”を確保できます。 この記事では、今日から実践できるスマホ対策をまとめました。

1. スマホを「物理的に遠ざける」

最も効果が高い方法は、スマホを視界から消すことです。

• 別の部屋に置く
• カバンや引き出しに入れる
• 充電ケーブルの届かない場所に置く

視界から消えるだけで、手を伸ばす回数が大きく減ります。

2. 通知を完全OFFにする

通知は集中力を破壊する最大の要因です。

• LINEの通知を一時停止
• SNSの通知バッジをOFF
• 仕事アプリは夜以外ミュート

通知が来ないだけで、勉強への没入感が大きく高まります。

3. 「勉強時間だけ」アプリ制限をかける

スマホの使用制限機能を活用しましょう。

• iPhone：スクリーンタイム → App使用時間制限
• Android：デジタルウェルビーイング → フォーカスモード

勉強中はSNSやゲームを強制的にロックできます。

4. 逆に“勉強用スマホ活用”をする

スマホを完全に敵扱いする必要はありません。 勉強アプリはむしろ便利です。

• タイマー（ポモドーロ）
• 暗記カードアプリ
• リスニング学習
• 勉強記録アプリ

目的を勉強に限定すれば、スマホは強力な味方になります。

5. 勉強の“開始儀式”を決める

スマホいじりは「手持ち無沙汰」が原因で起こります。

そこで、勉強前に必ず行う儀式を作りましょう。

• 机を整える
• タイマーをセットする
• 深呼吸を3回する

これを行うだけで気持ちが“勉強モード”に切り替わります。

まとめ

できるところから1つだけでも試して、 “スマホに奪われない勉強時間”を取り戻しましょう。スマホはあなたに何か生産的なものを与えてくれていますか？